Sve šta treba da znaš o vitaminu D!
Vitamin D je jedini vitamin o kojem se ne govori puno u svetu nutricionizma, a to je zbog toga što je vitamin D u potpunosti besplatan: telo ga stvara kada sunčeva svetlost / zraci dodiruju kožu.
Prema najnovijim istraživanjima, vitamin D sprečava osteoporozu, depresiju, rak prostate, rak dojke, utiče na dijabetesi gojaznost.
- Naša koža proizvodi vitamin D kada je izložena sunčevoj svetlosti - UV zračenju iz prirodnog izvora
- Isceljujuće zrake sunca, iz kojih koža stvara vitamin D, ne mogu proći kroz staklo. Zbog toga kada se nalaziš u kući, kancelariji ili autu tvoja koža ne stvara vitamin D
- Skoro je nemoguće dobiti adekvatne količine vitamina D iz prehrane. Izloženost sunčevoj svetlosti je jedini siguran način da dobiješ dovoljne količine ovog vitamina
- Što dalje živiš od ekvatora, tim duže trebaš biti izložen suncu da bi dobio dovoljno vitamina D
- Ljudi s tamnom kožom trebaju 20-30 puta više sunčanja, kako bi dobili istu količinu vitamina D kao i ljudi bijele kože. Upravo zbog toga rak prostate je vrlo proširen među crncima - to je zbog nedostatka vitamina D
- Dovoljne količine vitamina D presudne su za apsorpciju kalcijuma u organizmu. Bez vitamina D naše telo ne može apsorbirati kalcijum, što znači da su dodaci prehrani s kalcijumom beskorisni ako u organizmu nedostaje vitamina D
- Hronični nedostatak vitamina D ne možete rešiti preko noći. Potrebni su meseci i meseci izlaganja suncu ili uzimanja vitamina D u obliku dodatka prehrani, da biste vratili ovaj vitamin u kosti i živčani sistem
- Čak i slabe kreme za sunčanje (SPF 8) blokiraju stvaranje vitamina D za 95%! Stvarajući manjak vitamina D u organizmu, ove kreme za sunčanje tako uzrokuju bolest
- Nije moguće da se "predoziraš" vitaminom D. Telo samo regulira proces stvaranja ovog vitamina iz sunčevih zraka, stvarajući onoliko koliko je potrebno
- Pre nego što telo može iskoristiti vitamin D, tvoja jetra i bubrezi ga moraju "aktivirati"
- Kod osoba koje pate od bolesti bubrega ili jetre, sposobnost aktiviranja i iskoristivosti vitamina D može se znatno smanjiti
- Proizvođači krema za sunčanje ne žele da ti saznaš o važnosti vitamina D. To bi smanjilo njihov profit
- Ovaj najvažniji vitamin u potpunosti je besplatan. Organizam ga sam stvara uz delovanje sunčevih zraka
Zanimljiva je činjenica da antioksidansi povećavaju sposobnost tvog organizma da apsorbira više vitamina D. Oni omogućavaju da duže ostaneš na suncu, bez da izgoriš.
Astaksantin, npr, povećava ovu sposobnost za 200%. Drugi antioksidansi koje možeš koristiti su acai bobice, šipak (nar), borovnica itd.
Bolesti povezane s nedostatkom vitamina D
Osteoporoza je obično povezana s manjkom vitamina D. Nedostatak ovog vitamina smanjuje apsorpciju kalcijuma.
Vitamin D sprečava depresiju, šizofreniju, rak prostate, creva, dojke i jajnika.
Rahitis je bolest kostiju, uzrokovana manjkom vitamina D.
Nedostatak vitamina D može smanjiti stvaranje insulina i pogoršati dijabetes.
Gojaznost smanjuje iskoristivost vitamina D. Zbog toga gojazni ljudi trebaju unositi duplo više vitamina D.
Vitamin D se često koristi za ječenje psorijaze.
Manjak vitamina D može uzrokovati šizofreniju.
Kronični nedostatak vitamina D ponekad se pogrešno dijagnostikuje kao fibromialgija zbog sličnih simptoma: slabosti i bolovima u mišićima.
Rizik od bolesti poput dijabetesa i raka smanjuje se za 50-80% izlaganjem prirodnoj sunčevoj svetlosti 2-3 puta nedeljno.
Deca koja redovno uzimaju vitamin D (2000 jedinica dnevno) za 80% će imati manji rizik obolijevanja od dijabetesa u idućih 20 godina.
Šokantna statistika
- 32% zdravstvenih radnika imaju nedostatak vitamina D
- 40% građana SAD-a imaju manjak ovog vitamina
- 48% devojčica u dobi od 9-11 godina imaju manjak vitamina D
- 76% trudnica pati od ozbiljnog nedostatka vitamina D. To povećava rizik obolijevanja njihove dece od dijabetesa, artritisa, multiple skleroze i šizofrenije kasnije u životu.
Šta možeš uraditi
Sunčajte se! Razumno izlaganje sunčevoj svetlosti je jednostavan i besplatan način da dobiješ dovoljne količine vitamina D i poboljšaš tvoje zdravlje. (To ne znači da se trebaš sunčati na najjačoj vrućini između 12 i 15 sati.)
Izlaganje sunčevim zracima može drastično smanjiti postotak kroničnih oboljenja u svetu.
Izlaganje suncu je zaista jedna od najmoćnijih terapija čiji efekt premašuje delovanje moderne medicine.
Ne postoji lek, tehnologija, niti hirurški zahvat, koji ima toliku moć iscjeljenja kao prirodna sunčeva svetlost.